ABNEHMEN LEICHT GEMACHT

Die Bedeutung von Training mit Gewichten für eine Körperfettreduktion- Wertvolle Tipps zum Abnehmen!

Für die Reduktion von körpereigenem Fett spielt neben einer energiereduzierten Ernährung vor allem Sport eine wesentliche Rolle. Ein aerobes Ausdauertraining wie auf einem Fahrrad oder Laufband, bei dem mit niedriger Intensität die Energie durch Sauerstoff bereitgestellt werden kann, verbrennt abhängig vom Körpergewicht ca. 5kcal/ min. Das verbreitete Dogma, dass nur bei geringer Intensität Fett verbrannt werden kann, kann jedoch nicht aufrechterhalten werden. Mit steigender Intensität sinkt zwar die prozentuale Fettverbrennung. Da jedoch mehr Kalorien verbrannt werden, ist der absolute Fettverlust mit zunehmender Intensität höher. Besonders bei intensiven Gruppentrainingsprogrammen wie Cycling, Box & Kick Moves oder Zumba^®  können je nach Muskulaturanteil und individueller Anstrengung weitaus mehr Kalorien und somit auch Fett verbrannt werden.

Im Vergleich zum Ausdauertraining bietet dagegen das Training mit Gewichten viele Vorteile. Muskulatur ist stoffwechselaktives Gewebe. Bei zunehmender Muskulatur steigt der Grundumsatz, so dass im absoluten Ruhezustand- wie beispielsweise während des Schlafes- mehr Kalorien und Fett verbrannt werden. Durch ein kraftorientiertes Training kann dem Abbau von stoffwechselaktivem Gewebe sowie der Abnahme des Grundumsatzes, welche besonders während einer Diät auftreten, entgegengewirkt werden. Entscheidend für eine Körperfettreduktion ist der Kalorienverbrauch im Anschluss an eine sportliche Aktivität. Der so genannte „Nachverbrennungseffekt“, der durch eine gesteigerte Stoffwechselaktivität bedingt ist, wird nahezu ausschließlich aus Fett gedeckt. Nach einem intensiven Ausdauer-Intervalltraining kann eine Stoffwechselerhöhung von 5 % des Grundumsatzes über bis zu 24 Stunden erreicht werden. Noch bessere Ergebnisse der „Nachverbrennung“ werden jedoch mit Krafttraining erzielt. Studien belegen eine Stoffwechselerhöhung von 5-10 % über bis zu 36 Stunden. Dieses Phänomen ist durch die energieaufwändigen Regenerationsprozesse der Muskelfasern begründet.

Insbesondere das Krafttraining ist daher für einen möglichst schnellen und nachhaltigen Fettabbau unverzichtbar. Für optimale Ergebnisse empfiehlt es sich zwei bis drei Krafttrainingseinheiten im Gerätebereich, an KINESIS™ oder in Kursen wie Langhantelworkout mit zwei Ausdauertrainingseinheiten pro Woche zu kombinieren. Unbedingt sollte ein Trainingsstart bei Einsteigern durch kompetente, individuelle Betreuung begleitet werden.